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Qué ejercicios evitar si usas CLA por primera vez
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un suplemento dietético popular entre los atletas y personas que buscan mejorar su composición corporal. Se ha demostrado que el CLA tiene efectos beneficiosos en la reducción de la grasa corporal y el aumento de la masa muscular magra (Gaullier et al., 2004). Sin embargo, como con cualquier suplemento, es importante tener en cuenta ciertos factores al incorporar el CLA en tu rutina de ejercicios. En este artículo, discutiremos qué ejercicios evitar si usas CLA por primera vez.
¿Qué es el CLA y cómo funciona?
El CLA es un ácido graso esencial que se encuentra en la carne y los productos lácteos. Se ha demostrado que tiene efectos antiinflamatorios, antioxidantes y anticancerígenos (Whigham et al., 2007). Además, el CLA también puede mejorar la sensibilidad a la insulina y la función metabólica (Riserus et al., 2002). En términos de composición corporal, el CLA puede aumentar la oxidación de grasas y reducir la acumulación de grasa en el tejido adiposo (Gaullier et al., 2004).
El mecanismo exacto por el cual el CLA afecta la composición corporal aún no se comprende completamente. Sin embargo, se cree que el CLA puede aumentar la actividad de la enzima lipoproteína lipasa, que es responsable de la descomposición de las grasas en el cuerpo (Whigham et al., 2007). También se ha sugerido que el CLA puede inhibir la actividad de la enzima delta-9-desaturasa, que convierte los ácidos grasos en grasas saturadas (Riserus et al., 2002).
¿Qué ejercicios evitar al tomar CLA?
Si bien el CLA puede tener efectos beneficiosos en la composición corporal, es importante tener en cuenta que no es un suplemento mágico. Para obtener los mejores resultados, es necesario combinar el uso de CLA con una dieta saludable y un programa de ejercicios adecuado. Además, hay ciertos ejercicios que pueden no ser compatibles con el uso de CLA por primera vez.
Ejercicios de alta intensidad
Los ejercicios de alta intensidad, como el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), pueden no ser adecuados para aquellos que toman CLA por primera vez. Esto se debe a que el CLA puede aumentar la oxidación de grasas y reducir la acumulación de grasa en el tejido adiposo, lo que puede afectar la capacidad del cuerpo para utilizar la grasa como fuente de energía durante el ejercicio de alta intensidad (Whigham et al., 2007). Además, el CLA también puede aumentar la producción de radicales libres durante el ejercicio, lo que puede afectar negativamente el rendimiento y la recuperación (Riserus et al., 2002).
Si eres nuevo en el uso de CLA, es recomendable evitar los ejercicios de alta intensidad durante las primeras semanas para permitir que tu cuerpo se adapte al suplemento. Una vez que tu cuerpo se haya acostumbrado al CLA, puedes incorporar gradualmente ejercicios de alta intensidad en tu rutina de ejercicios.
Ejercicios de resistencia
Los ejercicios de resistencia, como el levantamiento de pesas, también pueden verse afectados por el uso de CLA. Se ha demostrado que el CLA reduce la masa grasa y aumenta la masa muscular magra (Gaullier et al., 2004). Sin embargo, esto puede no ser beneficioso para aquellos que buscan aumentar su fuerza y masa muscular. El aumento de la masa muscular magra puede hacer que sea más difícil levantar pesas más pesadas y, por lo tanto, puede afectar el progreso en el entrenamiento de fuerza.
Si tu objetivo es aumentar la fuerza y la masa muscular, es posible que desees evitar el uso de CLA o reducir la dosis mientras realizas ejercicios de resistencia. Sin embargo, si tu objetivo es reducir la grasa corporal y mejorar la definición muscular, el CLA puede ser beneficioso para ti.
Conclusión
En resumen, el CLA es un suplemento popular para mejorar la composición corporal. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no es un suplemento mágico y debe combinarse con una dieta saludable y un programa de ejercicios adecuado para obtener los mejores resultados. Si eres nuevo en el uso de CLA, es recomendable evitar los ejercicios de alta intensidad y reducir la dosis mientras realizas ejercicios de resistencia. Como siempre, es importante consultar con un profesional de la salud antes de incorporar cualquier suplemento en tu rutina de ejercicios.
En conclusión, el CLA puede ser una herramienta útil para mejorar la composición corporal, pero es importante tener en cuenta los ejercicios que pueden no ser compatibles con su uso. Al seguir una dieta saludable y un programa de ejercicios adecuado, puedes maximizar los beneficios del CLA y alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico.
Fuentes:
Gaullier, J. M., Halse, J., Hoye, K., Kristiansen, K., Fagertun, H., Vik, H., … & Gudmundsen, O. (2004). Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y reduces body fat mass in healthy overweight humans. The American journal of clinical nutrition, 79(6), 1118-1125.
Riserus, U., Berglund, L., & Vessby, B. (2002). Conjugated linoleic acid (CLA) reduced abdominal adipose tissue in obese middle-aged men with signs of the metabolic syndrome: a randomised controlled trial. International journal of obesity, 26(11), 1479-1485.
Whigham, L. D., Watras, A. C., & Schoeller, D. A. (2007). Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing
